INFORMACIÓN DE INTERÉS SOBRE LA MARATÓN.

RECOGIDA DE DORSAL Y BOLSA DEL CORREDOR.

LUGAR, FECHAS Y HORARIOS DE RECOGIDA

Los dorsales y bolsa del corredor sólo se podrán recoger en el Expo Marathon, que se celebrará en el FIBES de Sevilla, durante el viernes 17 y sábado 18 de febrero de 2017, de 10:00 a 20:00 horas, de manera ininterrumpida.

IMPORTANTE

Ten en cuenta estas consideraciones a la hora de recoger tu dorsal y bolsa del corredor:

·         Los dorsales y bolsa del corredor se entregarán exclusivamente en la Feria del Corredor. El día de la prueba no se entregarán dorsales ni bolsas del corredor bajo ninguna circunstancia.

·         Para retirar el dorsal, los corredores tienen que presentar el resguardo o copia de la inscripción y el DNI, pasaporte u otro documento oficial que acredite su identidad.

·         Para recoger la bolsa del corredor habrá que estar en posesión del dorsal.

·         En el caso de que un corredor no pudiera recoger su dorsal ni bolsa del corredor, éstos podrán ser recogidos por otra persona siempre y cuando lleve consigo el resguardo o copia de la inscripción más una fotocopia del DNI y una autorización firmada por dicho corredor.

CONSIDERACIONES SOBRE LOS DORSALES

·         Los dorsales deberán llevarse bien visibles en la parte delantera del tronco durante la totalidad de la carrera y no podrán modificarse bajo ninguna circunstancia.

·         Los dorsales llevan incorporado un chip desechable, por lo que no podrán doblarse o manipularse de ningún modo.

CONTENIDO BOLSA DEL CORREDOR

La bolsa del corredor incluye el cortavientos oficial New Balance del Zurich Maratón de Sevilla, la bolsa obligatoria de uso en el guardarropa, la revista y guía oficial del evento, las revistas Runners y Sportlife y diferentes obsequios proporcionados por los sponsors del evento.

LOCALIZACIÓN EXPO MARATÓN

Dirección

·         Fibes Sevilla (Palacio de Exposiciones y Congresos). Alcalde Luis Uruñuela, 1. 41020 Sevilla.

·         Coordenadas: Latitud: 37.4060141 (37º 24' 21.65" N) / Longitud:-5.9317924 (5º 55' 54.45" W)

Cómo llegar

·         Autobús: Líneas 27 y B4.

·         Tren Cercanías: Línea C4, parada Palacio de Congresos.

 

GUARDARROPA. INFORMACIÓN GENERAL

LOCALIZACIÓN Y HORARIOS

La Organización dispondrá de un servicio de guardarropa donde los corredores podrán depositar sus pertenencias, ubicado en el Estadio de La Cartuja, en la zona próxima al Túnel Norte (puerta N).

El horario del guardarropa será de 6:45 a 15:00 h.

Debido a la distancia de 800 metros desde el ropero a la salida se ruega a los participantes que acudan con la suficiente antelación a dejar sus pertenencias en el Ropero.

CONSIDERACIONES

·         Por cuestiones de seguridad el personal de la Organización solicitará a los corredores que abran sus bolsas antes de depositarlas, para supervisar el contenido de las mismas. Ante la negativa de un corredor a abrir una bolsa, la Organización rechazará el recoger dicha bolsa.

·         Se ruega no dejar objetos de valor en las bolsas. La Organización no se responsabiliza de los objetos entregados.

·         No se permitirá dejar las pertenencias más allá de las 8:30 de la mañana.

IMPORTANTE

·         Al recoger el dorsal se hará entrega a los corredores la bolsa del corredor, que será la bolsa que se utilice para dejar las pertenencias en el ropero. Junto a la bolsa se hará entrega de una pegatina con el número de dorsal, que se deberá pegar en la bolsa entregada, en el lugar marcado para ello, para poder identificarla correctamente.

·         Solo se podrá dejar en el guardarropa la bolsa del corredor, con las pertenencias del corredor en su interior, no admitiéndose ningún otro tipo de bolsa. Las dimensiones de la bolsa son de 60x46 cm., siendo del tamaño suficiente para poder introducir en ella una mochila y todas las pertenencias del corredor.

 

RECOMENDACIONES PARA LA ÚLTIMA SEMANA POR RODRIGO GAVELA

LA MAYORÍA DEL TRABAJO YA ESTÁ HECHO...

INTRODUCCIÓN

A siete días del maratón el trabajo ya está totalmente realizado, lo que se haga durante esta semana ya no aporta prácticamente nada a la preparación. Es una semana de descanso activo, con algunos días de trote muy suave y cortos, con un día de series de 1000 ms y varios días de descanso total. Estos miles sirven para que psicológicamente se tenga el convencimiento de que se va a correr bien el maratón.

Si a todo este trabajo físico realizado durante tantas semanas añadimos mejoras en la dieta, incrementando la ingestión de carbohidratos, se acierta en la elección del material y ponemos en práctica algunos trucos prácticos; se puede llegar en las condiciones óptimas para la gran cita.

SOBRE LA ALIMENTACIÓN

Desde el lunes hasta el miércoles sigue con tu dieta normal, comiendo menos hidratos. Desde el jueves al mediodía hasta el sábado, se debe incrementar notablemente y de forma progresiva la dieta de carbohidratos, sobre todo el sábado, día en el que el porcentaje de estos en la alimentación debería ser de un 80%. Toma 6 pastillas de glucosa a lo largo del viernes y otras tantas el sábado, o toma 3 geles cada día, de carbohidratos (por ejemplo el de Victory Endurance). Esta siempre se debe hacer incrementando notablemente la ingesta de líquidos: agua y bebidas isotónicas. Por ello engordarás de 2 a 3 kgs (es normal).

Puedes realizar tu bebida isotónica mezclándola con agua y potasio (un cuarto de pastilla de Boi K por litro de bebida isotónica). O puedes tomar Iso Energy (la mitad de la dosis por litro de la que indica). En todos los casos se debería probar durante toda la semana anterior al maratón para ver la respuesta del organismo, si es buena puedes tomarlo también durante el maratón.

DUERME BIEN

Llegar descansado al maratón supone aprovechar mejor tu potencial físico. Es fundamental dormir bien la noche del viernes al sábado y este día, a poder ser, una siesta. Si no duermes muchas horas del sábado al domingo no pasa absolutamente nada, siempre que hayas descansado bien los días anteriores.

MÁS TRUCOS...

Sigue estos pequeños trucos, también te ayudarán a disfrutar al máximo de tu maratón:

1. Cuida los pies.

Pon en remojo los pies durante 20' con agua muy caliente, sal marina gorda y vinagre, todos los días en esta semana; te endurecerá la piel de los mismos, y junto con la vaselina, que te pongas el domingo antes de correr, reducirá el riesgo a sufrir rozaduras y ampollas.

2. Evita hablar del Maratón.

No hables del maratón con otros corredores durante la última semana, evitarás cansancio psicológico y "auto presión", en fin, te beneficiará. Tienes el resto del mes para hablar todo lo que quieras sobre el mismo.

3. Intenta no ponerte nervioso.

Si eres muy nervioso y concilias mal el sueño antes de las grandes citas te aconsejo un buen remedio: beber dos cervezas frías, el sábado después de cenar y antes de acostarse. No falla...

4. No estrenes ropa ni zapatillas en el maratón.

Las zapatillas las debes tener "domadas" con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento. Son ideales las zapatillas que utilizas normalmente en el entrenamiento diario. Las que se consideran normalmente de competición son tan extremadamente ligeras que no sólo no te ayudarán, sino que te provocarán molestias en los tibiales, soleos, gemelos, rodillas y caderas. Las zapatillas de competición son para corredores ligeros y que corren el maratón a menos de 3' 30" por km.

5. Elige ropa adecuada si se espera un día caluroso.

Si se espera un día caluroso, la ropa debe ser de colores muy claros y de tejidos de última generación como el Coolmax, que transpiran mejor y se mantienen casi secos.

6. Evita los roces.

Para evitar roces en las zonas de fricción, úntalas con vaselina. Mi experiencia me dice que es necesaria en todo el pie (entre los dedos, sobre las uñas, en el puente, en el talón, etc.), en las ingles, en las axilas y en los pezones.

EL DÍA DEL MARATÓN

Solo quedan horas para empezar, es el gran día que estabas esperando, pero aún no te puedes relajar. Aquí os propongo unos últimos consejos:

1. Alimentación.

Levántate de dos a tres horas antes del inicio de la prueba. Hay que desayunar como siempre, pero muy ligero, pues lo que se come pocas horas antes no va a poder ser usado en la carrera. Lo mejor son los carbohidratos complejos (plátanos, cereales, frutos secos, galletas de fibra, higos y ciruelas pasas). Es muy bueno beber abundante agua fresca hasta el comienzo del calentamiento. No tomes glucosa y azúcares sencillos durante la hora antes de dar comienzo la prueba. Es ¡¡muy Peligroso!!, pues puede producir una hipoglucemia en los primeros minutos. Los zumos te pueden provocar diarrea. ¡Cuidado!. La leche antes de la carrera no es recomendable, pues es lenta de digerir, salvo que estés muy habituado a ella. No experimentéis con ningún producto nuevo o extraño el domingo, pues no sabes como te va a sentar, debéis haberlo probado antes. Si te encuentras pesado la mañana de la competición es normal, se debe a que vas cargado de glucógeno. Una taza de café solo o de té (casi sin azúcar) media hora antes de la prueba viene muy bien: acelera el consumo de grasas desde el primer km (ahorrando glucógeno para los kms finales) y te pone nerviosos, que es bueno para competir. Durante el maratón, bebe un poco en cada avituallamiento, a pequeños sorbos.

2. Calentamiento.

Calienta muy suave y ligeramente abrigado, si hace mucho frío ponte un poncho de plástico para no quedarte frío en la salida y una vez en marcha, cuando lleves uno o dos kms lo tiras.

3. Ritmo.

Has de correr el maratón en positivo, de menos a más. Es decir, empiezas un poco más lento del ritmo medio objetivo, del km 10 al 30 intentas ir sobre el ritmo objetivo y en los 10 o 12 últimos kms, progresas ligeramente. Recuerda que el maratón no es como empieza, sino como acaba. Lo más adecuado es llegar con muy buenas sensaciones al km. 30 y a partir de ahí se inicia una progresión continua y suave hasta la meta, o en el peor de los casos mantén el ritmo que llevas.

DESPUÉS DEL MARATÓN

Abrígate bien, bebe mucho líquido y come ligero.

Nada más acabar abrígate con ropa seca y bebe mucho líquido, tanto agua como zumos, come mucha fruta y anda un buen rato. La comida y la cena posterior deben ser ligeras. Te recuperarás antes y mejor.

Mete las piernas en agua fría.

Nada más llegar al hotel llena la bañera de agua fría hasta la mitad y luego te metes sentado durante algo más de cinco minutos. Para entrar en calor te das una ducha de agua bien caliente.

No te preocupes por las agujetas.

Al día siguiente, lo más seguro es que tengas fuertes agujetas o dolores de piernas al bajar escaleras; puedes relajarte y aminorar las molestias con un baño de agua muy caliente. Si al bajar las escaleras el dolor de cuádriceps es muy fuerte, puedes bajarlas de espaldas y verás como este casi desaparece. No te preocupes, en dos días, a lo sumo en tres, se pasa.